Hogyan lehet elkerülni a számítógép szemhéját és tartsa szemét egészségesen

A szemed fontosak, és egész nap bámul egy monitorra. Számos megelőző intézkedés van, amellyel elkerülhető például a funkcionális munkaterület és a fénykockázat modulálása. Nézzük közelebbről.

A szem törzsének alapjai

Az Eyestrain egy tünet, amely akkor jelenik meg, ha hosszabb ideig túlságosan gyakorolja a szemét. Ez megtörténhet bármely hosszabb ideig tartó tevékenység esetén, ahol egy távolságra koncentrál, elég hosszú ideig, de különösen igaz, ha elektronikusan megvilágított képernyőt néz..

Az Eyestrain az alábbi tünetek bármelyikét eredményezheti:

• Fájdalom és feszültség a szemek és / vagy a templomok körül (amelyek a fejre, nyakra és hátra terjedhetnek)
• Szemszárazság és / vagy bőrpír
• Fáradtság
• Fényérzékenység
• Fejfájás
• A vizuális feladatok elvégzésének nehézségei
• Homályos látás
• Dupla látás

A szemhéjfesték rendszerint nem vezet a vizuális rendszer állandó károsodásához, de ez kellemetlen, és megakadályozhatja, hogy munkáját elvégezze. A szemkárosodás okai mindenki számára eltérőek, és idővel változhatnak. A szemproblémák három fő típusa a nem megfelelő munkaterület-beállítás, a nem hatékony világítás és a megfelelő szemápolás hiánya..

Nézzük meg, hogyan kell kezelni mindháromat, hogy elkerüljük a szemhéjat.

Módosítsa a munkahelyi szokásait

Az asztali böngészők nagyítani tudnak a nagyobb szöveghez billentyűparancsokkal.

A szemhéj sok fájdalmat okozhat fájdalmas fejfájás és homályos látás révén. De egyszerűen csak néhány munkamódszerének módosítása messzire vezethet a szemhéj csökkentéséhez.

Szöveg nagyítása: A szemednek meg kell feszítenie, hogy elolvassa a kis szöveget. Szövegszerkesztőkben vagy online anyagok megtekintésekor a billentyűparancs segítségével szükség esetén nagyíthatja a szöveget. (Ez általában a billentyűzeten lévő Ctrl vagy Command gomb lenyomva tartásával, vagy az egér görgetőgombbal, vagy érintőpad gesztusával). több hely van. Mindig nagyítson olyan méretűre, amely kényelmes. Ha a fejét a képernyőhöz közelebb kell mozgatnia, vagy elolvasás közben nem érzi magát nyugodtnak, akkor a szöveg még mindig túl kicsi (vagy a monitor túl messze van). És amíg megvan, győződjön meg róla, hogy a képernyő felbontása magas.

Offline: Az intenzív olvasás a számítógép-monitoron nem ideális a termelékenységhez, mert végül a szemed elfáradnak. Ha hosszú cikket vagy dokumentumot talál, nyomtassa ki (természetesen nagy nyomtatással). Ezután olvassa el saját tempójában és a megfelelő világításban. Ha inkább nem használja a nyomtatót, és előfordul, hogy van egy e-olvasó, és a képernyő közelebb van a papírszöveghez, és nincs szüksége háttérvilágításra, akkor olyan szolgáltatást használhat, mint a Send to Kindle, hogy átmásolja azt a más eszköz. Ne feledje, hogy a mobil LCD-n, például telefonon vagy hagyományos táblagépen olvasott szöveg nem igazán jobb, mint egy számítógép-monitor.

Egy nagy cikk küldése a Kindle-be megkönnyíti az olvasást.

Munkavégzés: A számítógép gyakorlatilag nem megszakított munkára van beállítva, de nem gép. Szüksége van szünetekre, hogy feltöltődjenek, és így a szemed is. A 20-20-20 szabály könnyen megjegyezhető: 20 percenként 20 másodperces szünetet tartson, és nézzen meg valamit legalább 20 méterre. Ha irodában dolgozik, és nem szeretné, hogy úgy nézzen ki, mintha elválaszolna, vegyen gyakori, de rövid utazásokat a vízhűtőbe vagy a mellékhelyiségbe, hogy a szemét szünetelje.

Helyezze újra a monitort: Amikor a számítógép monitorjára néz, természetesen ritkábban villog. Szóval a szemed nem kapnak természetesen kenést, mint gyakran. Ez szemszárazsághoz és bőrpírhoz vezet. E hatás csökkentése érdekében helyezze a monitort kissé a szemmagasság alá. Így a szemednek nem kell annyira nyitottnak (és kitettnek lennie), hogy láthassa. A monitor ideális ergonómiai pozíciója, hogy a szemed szintje a képernyő felső szélétől körülbelül egyharmada legyen, de egy kicsit alacsonyabb lehet, ha gyakran érzi a szemét fárasztónak.

Relax: A munka fontos, de nyugodtnak kell lennie ahhoz, hogy a feszültség és a stressz ne jusson útba. Gyakori rövid szünetek a nap folyamán, és hosszabb szünetek naponta egy-két alkalommal, hogy a munkád ne legyen. A séták jóak, mert edzéseket és friss levegőt is kapnak. Az íróasztalánál nyakhengereket, vállvonulatokat és karcsúcsokat tudsz csinálni, hogy nyakát és vállát kinyújthassa. Dörzsölje meg a templomokat, hogy elengedje a fej feszültségét. Adja meg a szemét a sötétség periódusai számára a szemek bezárásával vagy a tenyerét a szemére (lehetőleg csendes környezetben).

Figyeljen a világításra

A szemrevételezés másik fő oka a nem megfelelő megvilágítás. Túl sok megvilágítás túllépi és irritálja a szemet. Túl kicsi a világítás, hogy a szem meglátjon, hogy láthassa. Számos módja van a környezet megvilágításának beállításának, hogy megtalálja, ami a legjobban megfelel Önnek.

A monitor fényerejének és kontrasztjának beállítása: Menjen a monitor beállításaihoz, és csökkentse a fényerőt és a kontrasztot, amíg meg nem találja a legkönnyebben elérhető egyensúlyt. Meglepődne, milyen fényes és kontrasztos az alapértelmezett beállítások. Győződjön meg róla, hogy az asztali és a színséma sem izgatja a szemét. Válasszon semleges és sötétebb színt a minimális kontrasztban, amíg meg nem találja a megfelelő színegyensúlyt. Továbbá figyeljen a különböző weboldalak és dokumentumok fényerejének és kontrasztjának szintjére. Ha problémái vannak a fekete háttéren található szürke oldalak elolvasásával, másoljon és illesszen be egy új dokumentumba, fehér alapon sötét szöveggel.

Állítsa be a szoba egyéb fényeit: Még akkor is, ha a monitor és az asztali beállítások az optimális használathoz vannak beállítva, a környezetből érkező fény irritálja a szemét. Ha a szoba túl sötét, befolyásolhatja a monitor általános fényerejét. Ha a szoba túl világos, akkor a képernyőt ragyoghatja. Kerülje a fényt, amely közvetlenül a szemébe kerül. Ez gyakran akkor fordul elő, amikor egy fedetlen ablakot néz. Kerülje a fényt a közvetlenül mögötted lévő fényforrásból. Ha szükséges, fontolja meg a vakító fényvédő képernyő használatát. A hátsó asztali lámpák szöget zárnak be, mivel a fények, amelyek közvetlenül az olvasófelületre ragyognak (pl. Íróasztal), sokkal durvábbak, mint a kis felületre visszapattanó fény. A torzításos fénycsík könnyű módja annak, hogy elegendő fényt adjunk hozzá ahhoz, hogy mindent az asztalon láthassunk anélkül, hogy fényt ragyognánk közvetlenül a szemébe.

Viselj napszemüveget: Ha nem vagy a számítógép előtt, még mindig megvédheti a szemét a bejövő fénytől. Ez segíti őket, hogy hosszabb ideig maradjanak el a monitor előtt. Viseljen napszemüveget szabadban (vagy akár beltérben is, ha szükséges). Győződjön meg arról, hogy a lencsék UV-védelemmel rendelkeznek. Ha nem, akkor ellentétes hatásuk van, és csak a szemét fárasztják. (Ennek oka, hogy a színezett lencsék által létrehozott sötétebb környezet miatt az íriszek kiszélesednek és több fényt kapnak.) A polarizált lencsék (amelyek szintén UV-védelemmel rendelkeznek) ideálisak, mert minimalizálják a vakító fényt. Ha szöveges javító szemüvegre van szüksége, akkor az optometrustól párosíthat egy extra UV-védőréteget.

Tartsa meg a szemét egészséges

A munkahelyi szokások módosítása és a megvilágítás figyelembevétele mellett kövesse az alábbi tippeket, hogy szemei ​​egészségesek legyenek:

• Évente ellenőrizze a szemét.
• Ha korrekciós lencséket visel, kérdezze meg az optometrust, ha jól illeszkedik a számítógép használatához.
• Ha kontaktlencsét visel, tartson egy üveg hidratáló szemcseppet a munkahelyen és otthon. (A farmerben és a nyakban lévő „karóra” tökéletes erre.)
• Elég pihenni, egészséges étrendet tartani és hidratálódni. Ez átfogó lendületet ad Önnek, így nem vagy fáradt vagy túlzott stresszre vagy feszültségre hajlamos.
• Vigyázz a szemedre, ha nem dolgozik a számítógépen, ha néhány másodpercre egy szoros objektumra (6 hüvelykre) fókuszálsz, majd fókuszálsz egy távolabbi objektumra. Ez megköti és bővíti a lencséket.
• Adja meg a szemét a munkaidő után. A nap végén hűtött teászsákokat vagy uborka szeleteket kell alkalmazni. És ne terhelje túl a stimulációt, amely meggátolja a szemét, tévénézéssel vagy egy kis betűs könyv olvasásával, a megfelelő nagyítás és világítás nélkül.

Próbálja ki egy fényszűrőt a számítógépen és a telefonon

Az elmúlt években a Microsoft, az Apple és a Google mindent megtett, hogy segítsen a felhasználóknak abban, hogy a szemet öblítsék az öbölben. Ezek közül a legdrámaibb az „éjszakai fény”, a szoftveres szűrő, amely csökkenti a képernyőből érkező kék és fehér fényt, és növeli a vörös fényt, kevésbé közvetlen feszültséget okozva a szemében.

A Windows 10-ben a funkció „éjszakai fény” néven ismert. MacOS és iOS programokban ez az „éjszakai váltás”. Az Androidon ez a funkció „Night Mode”. A Samsung telefonoknál „Blue Light Filter” -nek hívják. közülük lehetővé teszi a funkció be- és kikapcsolásának napi ütemezésének beállítását, és az effekt intenzitásának beállítását magasabbra vagy alacsonyabbra. És ha nem találja ezeket a tulajdonságokat, érdemes megpróbálni valamit Flux-nak, ami jobban testreszabható.

Képforrás: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos