Hogyan kell egy Rant-ot termelékenységi tápegységgé tenni?

A rantingnak nem kell lélegzetet és időt pazarolnia. A termelékenységet hatékony eszközré teheti. Ismerje meg, hogyan alakíthatja át az áldozatvezetés érzését és az önkényesítő képességet és a szellemi tisztaságot.

Az érzelmi zűrzavar dekódolásával megtudhatja, milyen változásokra van szükség az életedben, hogy megmentse a szívfájdalmat és az időt. De először meg kell söpörni az isteni érzéseket, mielőtt megérthetné, mi okozza őket -, és akkor csinálj valami produktívat róla.

A szívélyes rantok jutalma nem könnyű. A munkát, az izzadságot, és talán könnyeket és finomítóműveket kell finomítanod. Készen kell lennie arra, hogy elveszítse az irányítást, mielőtt megteremtheti a rendet az érzelmi káoszból.

Az alábbiakban hét fontos lépést kell tennünk annak érdekében, hogy egy rantot egy termelékenységű elektromos eszközké alakítsunk:

1. Adj magadnak engedélyt Rantnak

A társadalomnak nehéz a haragja. A legkisebb csepp a véráramban azt jelzi, hogy vad. De a harag pusztán egy olyan jel, amely évszázados evolúció alatt biológiailag megkötött. Ott van, hogy figyelmeztesse Önt a veszélyre - a környezetben lévő dolgokra (vagy akár magadra is), amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy sikeresen elérhesse céljait az életben. Most, hogy a fenyegetés valóságos vagy érzékelhető, de ez a pont mellett van. Amikor a teste riasztási módba kerül - ez a te feladatod, hogy figyelj és tegyen valamit.

Annak érdekében, hogy önmagát engedélyezhessük, meg kell látnod a haragot, ami valójában: a fenyegetés jele. Miután rájött, hogy a harag csak egy jel, amit meg kell figyelnünk, nem kell bűnösnek, veszélyesnek vagy éretlennek érezni magát, hogy megkönnyítse a rantát..

A ranting hangot ad az idegesítésnek, irritációnak, frusztrációnak és haragnak. A ranting segít kapcsolódni ezzel a veszélyjelzéssel. Adj magadnak engedélyt, hogy mindent ki lehessen dobni, amíg nem tudod, mi ez a jel.

Azt mondhatod magadnak: „Ember, most igazán lőttek. Meg fogom venni ezt az időt, hogy kihozzam a rendszerből. Mivel fontos, hogy figyelmet fordítsam arra, ami folyik, így biztosíthatom, hogy figyelmen kívül hagyjam az egészségemet, a termelékenységemet vagy a sikeremet veszélyes dolgokat.

2. Válasszon egy időt és helyet

Amint megadod magadnak a jogosultságot, hogy kitaláljuk, meg kell találnod, mikor, hol és hogyan fogod csinálni.

Amikor: A legjobb idő, amikor a kóstolás megérkezik, amint elkezdesz érezni magát a ravaszt. Ha a körülmények nem teszik lehetővé, a későbbiekben átütemezhető. Később rendben van, de túl későn adhat időt arra, hogy lehűljön, és különböző szempontból gondoljon a dolgokra. Ez megnehezíti az eredeti érzéseivel való kapcsolatfelvételt.

Nem jó ötlet az alvás előtt, mert ez nyugtatja az idegrendszert, és mindent úgy tűnik, hogy rendben van egy ideig. A megjelenések megtévesztik; ha minden A-OKAY volt, akkor nem lett volna szükség arra, hogy elsöprő legyen.

Nem is jó ötlet egy nagy étkezés elfogyasztása előtt, mert az emésztés megzavarja az energiát és a képességet, hogy mindent feldaraboljon. Kerülje a hangulatot módosító anyagok időszakát, mivel nem hasznosak és nem egészségesek.

Hol: A rantingot olyan helyen kell végezni, ahol elég kényelmesen érzed magad, hogy teljesen őszinte legyek abban, hogyan érezted magad. A nyüzsgőnek nyers formában kell lennie ahhoz, hogy bármilyen lényeges alakot alakítson ki belőle. Ha hamis, ez csak időpocsékolás. Ha kénytelen, ez nem hasznos. Ha logikusnak, koherensnek, reprezentatívnak vagy politikailag korrektnek akarsz lenni, a cukorbevonatoddal és a felesleges védekezéssel rövidre vágod le.

Ranting mindent magáról és teljesen elfogult álláspontjáról szól - így csak egy olyan térben van, ahol mindent magáról lehet. Ez általában privát.

Jó társaságban vagy magán? Rendben van egy jó barát vagy valaki, akiben bízol, jelenlétében, de csak akkor, ha tiszteletben tartják a türelmét, és nem szakíthatják meg vagy befolyásolhatják azt, amit igazán mondani kell.

Az is helyes, ha nyilvános helyen tartózkodik, mindaddig, amíg senki sem sérül a folyamatban, mint a személyes blogodon. Ne feledje, hogy az online anonimitásnak megvan a maga érdeme - a dolgok biztonsága, a barátságok fenntartása vagy a személyes márka megépítése érdekében. Ne feledje, hogy az emberek, akik a közönséggel szembesülnek, általában megpróbálják meghallgatni a közönséget vagy a szórakoztatást, ahelyett, hogy valóban eljutnának érzéseik magjához. Ez nem nyers formájú, hanem háziasított rant. És az nem elég, mert hígított.

3. Állítson be néhány alapszabályt

Miután rájöttél, mikor, hol, és akinek a cégénél fogsz lenni, meg kell ragaszkodnod a tervhez. Fontos, hogy te vagy az a kormányzó, aki nem vezet Ön a szarvakkal. Annak érdekében, hogy egy rantot termelékenységű elektromos szerszámgá alakíthassunk, a rantot ugródeszkaként kell használni, hogy az életed tiszta problémáira konstruktív válaszokat találj..

Ehhez meg kell tenned az Ön feltételei szerint, és nemcsak a kedvéért. A cél az, hogy ellenőrizzék a gondatlanságot, nem csak a gondatlanságot. Ehhez alapszabályokra van szükség.

A első a földi szabály, amelyre minden rantra van szükség:

„Egyetértek azzal, hogy fizikailag, érzelmileg vagy pszichológiailag senkit sem károsítok (beleértve engem is) személyes rantám folyamatában.”

Ez az, ahol a közönség bonyolult lesz, és a vonalak rajzolása kemény lesz. Ismét a legbiztonságosabb, ha magánszolgálatot használ.

A második fontos alapszabály:

„A rantám célja, hogy brutálisan őszinte legyek, hogyan érzem magam Billy / az időjárás / Jane néni / az én autóm tekintetében. Annak érdekében, hogy világossá váljunk, hogyan lehet végül javul kapcsolatom Billyvel / az időjárás / Jane néni / az autóm. Vagy elmenekülhet az egészségtelen kapcsolatban.

A rövid távú cél az, hogy Billyt / az időjárás / Jane néni / az autóját érje. De a hosszú távú cél az, hogy kitaláljuk, hogyan lehet velük foglalkozni a legtermékenyebb módon. Amikor beállítja ezt a szabályt, hogy bejuthasson a rantba, akkor több helyed van ahhoz, hogy rövid távon valóban lazuljon, hogy hosszú távon ugyanolyan produktív legyen, mint amennyit csak tudsz. A rövid távú probléma a problémák azonosítása. A hosszú távú megoldások megoldása.

A harmadik földi szabály, amire szükséged van:

„Nem fogok fellépni minden kiütésről. Ehelyett várom, amíg teljesen befejeződik, átálltam a normál üzemmódra, és ideális esetben legalább 24 órát vártam, mielőtt bármilyen lépést tennék.

Ez azt is jelenti, hogy szabadságot mondhatsz olyan dolgokra, amelyeket nem fogsz igazán cselekedni, vagy olyan dolgokat tervezsz, amiket nem fogsz igazán csinálni. A lényeg az, hogy ha te érez mintha bizonyos dolgokat cselekednél vagy bizonyos dolgokat csinálnád - el kell ismerned ezt. Melyik önálló kérdés teljesen a ténylegesen követendő. És ez a 7. lépéshez kapcsolódik.

Vannak-e más hasznos alapszabályok, amiket gondolhatsz?

4. Rant Your Heart Out

Még akkor is, ha önnek engedélyt ad a túrázásra, válasszon egy időt és helyet, és a kiállítás javítása még mindig kihívást jelenthet. Először is, ez nem kényelmes elveszíteni az ellenőrzést vagy a tehetetlenség érzését. Nem szórakoztató, ha elismerjük, hogy először zavarod. És minden bizonnyal nincs olyan fél, aki elismerte, hogy a munkatársa miért volt tegnap tegnap, vagy hogy a szomszédja mennyire elgondolkodik a macskádról.

Íme néhány tipp a szíved kihasználásához:

Vágott a közepébe: Ne aggódj, hogy elmagyarázzátok magadat, vagy építsd fel, amit először egy történetgel akarsz mondani. Csak mondd. Mondd hangosan. Mondd, hogy világos. Pontosan hogyan akarod ezt mondani. Az a legjobb barátod, mint egy nagyszerű barát, mert egy lányra akart téged? Ezután kezdje el a „Bigger-Than-Big Meanie” -t.

Ne tegyen kifogásokat: Tehát a fickó a lány feje fölé fordult? És még mindig fáj? Maradjon a fájdalommal, ne tegyen kifogásokat. A cselekedetek fényében és a kifogások keresésében nem lesz jó. Ez elvonja Önt attól, hogy kapcsolatba lépjen a problémával -, hogy a legjobb barátja már nem tölt el időt veled. És ha elzárja a problémát, a termelékenység kialszik az ablakon. Mert az idő múlásával megrázkódni fog, és bosszús lesz, passzív agresszivitás igénybevétele, nyíltan bosszút keres, nehezen összpontosít a munkájára, hirtelen, tisztességtelen és fájdalmas módon megszünteti a kapcsolatot, vagy lassan hagyja, hogy enni önbizalmát.

Az ok felfüggesztése: Az oknak nincs helye egy rantban. Időszak. Ennek oka az, hogy nyugodtan beszélünk egy üzleti találkozón, vagy egy szerződés megkötése a tulajdonosával. A Ranting célja, hogy kapcsolatba lépjen azzal, hogyan érzed magad valamit, ami rossz irányba dörzsöl. A Ranting célja, hogy teljes mértékben az Önre összpontosítson - így egyértelművé válik, hogy mit kell tenni az egészségre, a termelékenységre és a sikerre való összpontosítás érdekében.

Ugrás a fegyvert: Úgy érzi, hogy a legjobb barátod hamarosan meg fog kerülni? Vagy úgy érzi, hogy minél inkább udvarolja az új hölgy barátját, annál inkább figyelmen kívül hagyja Önt? Addig, amíg nem csak egy piszok a radarján? Nos, ha úgy érzi, úgy hangzik. Hozd ki a rendszeredből. Tervezze meg a lehető legrosszabb forgatókönyvet. Nagyon jól megtörténhet. Fontos, hogy nézd meg. Mert ez csak evolúció dolgozik az Ön számára. A haragot úgy tervezték, hogy figyelmeztesse Önt a jelenlegi és jövőbeli veszélyekre. Veszélyes a pszichológiai egészségedre, hogy társítson egy legjobb barátjával, aki úgy néz ki, mint egy por. Tehát ugorj a fegyvert, és figyelj.

Felejtse el a szokásait: Oké, a "Big-of-Big Meanies" egy kicsit gyenge. Ha túlságosan gyenge az Ön számára, cserélje ki egy erősebb leíróval. Ez azt jelentheti, hogy búcsút követünk a politikai korrektségnek, a tiszteletnek vagy a megértésnek - vagy bármi mást jön a legjobb barát. A ranting nem a politikai korrektség, a tisztelet vagy a megértés. Arról van szó, hogy a zónákba belekeveredjenek abba, ami teljesen zavarja Önt. Ez jelentheti a nem szép szavak teljes listájának felvételét.

Cenzúrázatlan legyen: A legjobb módja annak, hogy megölj egy rantot, hogy cenzúrázzuk. És akkor még mindig kimondatlan érzelmek maradtak, és egy probléma, amely nem foglalkozik. Szóval tartsuk cenzúrázatlanul. És ez azt jelenti, hogy rossz szavakról van szó, ha természetesnek érzi magát. Tudtad, hogy a káromkodás valóban hasznos lehet a mentális és fizikai egészségedben? Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik azt mondták, hogy a választásuk szerint a választásuk jobb, jobban képesek elviselni a fájdalmat egy ellenőrzött kísérleti rendszerben, mint azok, akik nem. A káromkodás segít megbirkózni a fájdalommal (ami a harag is jelzi), mert hangot ad neki.

Középre helyezze magát: A ranting magáról szól. Hogyan bántották meg. Hogy voltál enyhe. A tisztelet, amit megérdemel. Azok az erőfeszítések, amelyek felismerhetetlenek. Tartsd a rantot magadról - te vagy a figyelem középpontja. Ne próbálja pszichoanalizálni, hogy miért gyűlöli Billy a macskádat - csak ragaszkodj ahhoz, hogy érzi magát. Vagy ha a pszichoanalízis, hogy miért gyűlöli Billy a macskádat, jobban érzi magát, menjen előre. A lényeg az, hogy csak azt mondja el, hogy mit érez hallani. Még akkor is, ha egyedül tartózkodik a szobában, még mindig hallják. Problémát vet fel a tudatos tudatosságra, hogy ezután produktívan kezelje.

6. Dekódolja az Ön Rantját

Miután befejezte a rantingot, tegyen annyi időt, amennyire szüksége van ahhoz, hogy visszatérjen a normális élethez. Vegyél egy vizet. Vegyél egy hideg zuhanyt. Sétálni menni. Rögzítsen néhány vacsorát az Ön és a macskád számára.

De miután már jó szünet volt, emlékeznie kell erre a második szabályra:

„A rantám célja, hogy brutálisan őszinte legyek, hogyan érzem magam Billy / az időjárás / Jane néni / az én autóm tekintetében. Annak érdekében, hogy világossá váljunk, hogyan lehet végül javul kapcsolatom Billyvel / az időjárás / Jane néni / az autóm. Vagy elmenekülhet az egészségtelen kapcsolatban.

Ez az alapszabály a felelősséget viseli - felelősséggel -, hogy a rantot valami produktívvá alakítsa.

Annak érdekében, hogy a rant hasznos legyen, szükséged van rá megfejt azt. Olvassa el, hogy hogyan lehet a nyers érzelmeket cselekvő lépésekké fordítani - ez megmenti a szívfájdalmat és az időt, valamint más személyes erőforrásokat.

Íme néhány javaslat a rant dekódolásához:

Keresse meg a határszegést:

A dolgok semmilyen ok nélkül nem jelennek meg. Általában ki van jelölve, ha valaki vagy valami megsértette a személyes határait. A személyes határok olyan képzeletbeli korlátok, amelyeket az egészség és az egészség védelme érdekében teszünk ki. Ezek a korlátok megakadályozzák, hogy időt vagy más személyes erőforrásokat töltsön a kritikus ponton túl. Mert amikor időt vagy más erőforrásokat tölt el a kritikus ponton túl, akkor a stresszt kihasználva, nem termelékeny, és végül rossz egészségi állapotban van..

Előfordulhat, hogy a nap folyamán a határidő a szövegre válaszol. Tegyük fel, hogy minden este 10 órakor lefekszel, és legalább egy órára van szüksége az ágy előtt. Normál éjszaka leállítja az összes e-mailt, csevegést és SMS-eket 21 órakor. Egy órával később lefekszel, és másnap reggel felébredsz, és feltöltődsz és frissíted.

Tegyük fel, hogy egy éjszaka elfelejtette kikapcsolni az iPhone-t. 9: 15-kor kapsz egy szöveget a barátodtól. Menj előre, és visszaadom a szöveget, gondolva, hogy gyors lesz. De újra írja és húsz üzenetet lát, azt látja, hogy ahelyett, hogy ártalmatlan kérdést kérdezne meg (amit az első ártatlan szöveggel tett), a barátod valóban meg akarta beszélni az álmait követő lányával..

Ezen a ponton ez 9:45, és tényleg antsy. Ahelyett, hogy minden készen állna az ágyra, emlékszel arra, hogy a barátod végül is eldobta ezt a lányt. És most, hogy eltűnt, visszafelé megy?

A lényeg az, hogy sok különböző ok miatt valószínűleg ideges. Az egyik az, hogy nem szoktál lefeküdni a szokásos időben. És nem ébredsz fel reggel, amikor feltöltötted és frissíted. Mert végül megsértette a saját határait (9m után nem küldött szöveges üzenetet).

Légy őszinte, hogy engedélyezte-e a jogsértést:

A fenti példában Ön az, aki felelős a határ megsértéséért. Az idő nagy része, a határellenőrzések magukban foglalják az Ön tevékenységét, vagy legalábbis a beleegyezését. Tehát jó gyakorlat, hogy vegye figyelembe, hogy van-e szerepe a megpróbáltatásban.

Keresse meg a védeni kívánt személyes erőforrást:

Határokat hoznak létre, hogy végül őrködhessék személyes erőforrásaidat. Amikor hatékonyan kezeli a személyes erőforrásait, a termelékenység a természetes melléktermék.

A három legnépszerűbb téma az elvesztett pénz, az elpazarolt idő és a rombolt kapcsolatok. Ezek mindegyike létfontosságú személyes erőforrás az életedben. A pénz és az idő fontos a nyilvánvaló okok miatt, amelyek a túléléshez és a mentális egészséghez kapcsolódnak. A kapcsolatok fontosak, mert ezeken keresztül sok minden igényt kielégít, mint például az erkölcsi támogatás, a jó társaság, a szeretet, és ha valaki megfordul, amikor a dolgok durvaak. Egyéb források közé tartozik az energia, a figyelem, az empátia és a kreativitás.

Bármikor, amikor elszalasztod, a személyes erőforrásokról van szó, amit elvesztettél vagy elveszíthetsz - vagy néhány személyes erőforrást, amit elveszíthetsz. És ha ez nem közvetlenül személyes erőforrás, úgy tekinthető, mint egy, vagy hozzáférést biztosít egy másik személyes erőforráshoz. Olvassa el, hogy mi az erőforrás, majd kövesse a következő javaslatot.

Személyes erőforrások helyreállítása és / vagy védelme, ha lehetséges:

Miután megtudta, milyen erőforrások vannak veszélyben, ideje cselekedni. A garantált visszatérítés megszerzéséhez forduljon a rosszindulatú online üzlethez. Vegyünk ki egy kis pihenési időt, hogy kiegyenlítsük az összes túlórát. Második évfolyam után hívja fel barátját, és nézze meg, hogy tud-e dolgozni.

Ez azt jelenti, hogy hatékonyabban kezelheti erőforrásait. Ez a termelékenység alapja.

Vigyázz az árnyékos karakterekre:

És akkor vannak olyan idők, amikor nem tudod visszaszerezni az elveszett vagy sérült erőforrásokat. És meg kell vágnod a veszteségeidet, és meg kell mozdítanod. Miközben csinálod, győződj meg róla, hogy nem ismételjük meg ugyanazokat a hibákat.

Kerülje az árnyékos karaktereket, vagy árnyékos helyzeteket, amelyek valószínűleg csak az értékes erőforrások többletét ürítik. Bárki, akit kihoztál a rantodban, jó jelölt egy árnyékos karakternek. Ismét, a nyüzsgője nyomokat fog kapni arról, hogy ki néz ki, és ki nem bízhat.

Állítson be egy készenléti tervet, amely védi a határait és a személyes erőforrásait:

Itt jön össze minden. Szedd le a papíron azt, amit tanultál a rantodból.

Írja le, hogyan módosítja a viselkedését - a veszteségek csökkentése és a jövőbeni veszteségek minimalizálása érdekében. Ezáltal nemcsak időt és más értékes személyes erőforrásokat takarít meg. Ez is megmenti a szívrohamot, mert már nem az áldozat. Ehelyett az életet irányítja, és sokkal jobban tisztában van azzal, hogy mi történik.

7. Tervezzen produktív cselekvési tervet

Jon Whiles fotója

A szíved teljes pontja az, hogy segítsen előrelépni. És segítsen kitalálni, hogy mit engedhet meg magának, hogy elhagyja.

A rantot egy termelékenységű elektromos eszközké alakíthatja, amikor figyelmet fordít a személyes erőforrásaink védelmére létrehozott személyes határokra. Mint például az idő, a pénz, az energia és a figyelem.

A ranting csak a felszínre duzzadó harag. A harag csak egy jel a múltbeli megsértésről vagy a személyes erőforrások jövőbeli fenyegetéséről (valódi vagy észlelt). Amikor teljes erővel küzd, és meghallgatod a jeleket, a személyes erőforrásaidat jól őrzi, sok problémát takaríthat meg, és kitalálhatja, hogy a lehető leghatékonyabban mozoghat a lehető leghatékonyabban.