Itt az ideje, hogy eltüntesse a képernyőket a hálószobából
Nem tud aludni? Lehet, hogy felveszi a telefont is, és egy kicsit görgethet az Instagramon, majd talán Facebookon, és mi volt az a blog a vicces képekkel, amiket korábban a napra nézett, még mindig létezik? Ó, igen itt van öt év frissítés itt, lapozzunk át egy kicsit, még egy oldalra, és ... ez reggel.
Ha ez így van, van egy megoldás: hagyja abba a telefont az ágyban. A tablet is. A hálószobában ragyogó képernyők elpusztítják az alvást, és az egyetlen megoldás az, hogy hagyja abba a használatukat.
Tudom, hogy ez rendkívül hangzik: szereted a telefont. Valószínűleg gyakrabban érted, mint a gyerekek, vagy más jelentős, és a különböző értesítések kevésbé érzik magukat. De tudod, hogy jobban kell aludnod, és a modulok betöltése valahol máshol segít abban, hogy ezt tegye. Itt van, miért.
A fehér fény a ritmustól eldob
Agyad úgy lett kialakítva, hogy reagáljon a napfényre. Több millió éves kiigazítás azt jelenti, hogy kémiailag vezet, hogy felébredjen, amikor a nap felkel, és aludni megy, amikor visszalép. A mesterséges fény roncsolja az alvást a természetes ritmus megzavarásával.
A telefon egy óriási fehér fény, amelyet közvetlenül néz. Ha ezt az ágyban csinálod, mielőtt elaludnád, kémiailag felállítod az agyad a kudarcra. Van néhány dolog, amit ezzel kapcsolatban tehetsz. A kutatások azt mutatják, hogy az Atlanti-óceán szerint a kék fény kiszűrése segíthet:
2013-ban a Rensselaer Politechnikai Intézet tudósai 13 embert kértek az ágyazás előtt két órás elektronikus tabletta használatára. Megállapították, hogy azok, akik narancssárga védőszemüveget viselnek, és amelyek a kék fényt szűrik, magasabb melatonint tartalmaztak, mint azok, akik vagy a szemüveg nélkül használják a tablettákat, vagy a kék fényes szemüvegeket..
Ezek a kémiai változások az agyadban valóságosak. A narancssárga védőszemüveg vásárlása nem szükséges: az iPhone-on vagy éjszakai üzemmódban az éjszakai váltás az Androidon egyaránt eltolja a teljes képernyőt a spektrum kék részeitől, és ez segíthet alvás közben.
De tudod, mi könnyebb? Nem hozza magával ragyogó képernyőket lefekvésbe. Nem lesz semmilyen világítási komplikációja az agykémiaival, és ez segít ellensúlyozni az ágyban lévő telefonok másik problémáját.
Az elméd az egész hely
Az ágyban fekszel, amikor valami csodálkozni kezdsz. Az ősi időkben (például 2001-ben vagy valami hasonlóan) azon tűnődtél, hogy az elméd csak annyira vándorol, hogy elaludjon. Ellenkező esetben valójában meg kell felkelni választ találni a kérdésére.
Most csak vegye fel a telefont, és nézze meg, hogy mit gondolsz, majd talán néhány kapcsolódó Wikipedia linkre kattint, majd lapozzon a Twitteren egy kicsit addig, amíg nem 2:00.
Az értesítésekre való válaszadás, az alkalmazások közötti váltás, a linkek megérintése… ez egy egész sor kontextus kapcsoló. Ez megtartja az agyadat, ami megakadályozza, hogy aludjon. Az internet túlságosan lenyűgöző, túl végtelenül kényszerítő, mert az alvás mindig vonzónak tűnik, és hogy a fáradtság még nehezebb ellenállni a szirén hívásnak.
Ne adj magadnak ezt a kísértést. Hagyja a telefont a szobán kívül.
De olvastam a könyveket a telefonomról!
Egy könyv olvasása az ágy előtt egy nagyszerű módja annak, hogy minden nap elolvasjon egy olvasást, és valóban segít elaludni. De a könyvek olvasása egy izzó eszközön nem a legjobb ötlet.
Megértem, hogy könyvet olvasok a telefonon. Az e-könyvek nagyszerűek. Kijelölheti őket, gyorsan megkeresi a szavakat a szótárban, és a későbbi hivatkozáshoz szinkronizálja a jegyzeteket a számítógépre. Ez szuper.
De ezeknek a kényelmeknek egyike sem érdemes áldozatot áldozni. Van egy ragyogó fényküszöb, és ott van a mindig jelenlévő kísértés, hogy a könyvről egy másik alkalmazásra vált. A legjobb, ha ezt elkerüljük.
Ahelyett, hogy elcsúszná és olvassa a fizikai könyvet, mint valamiféle ludditot, fontolja meg egy e-tinta eszköz vásárlását, mint egy Kindle-t olvasás helyett.
Az E-tinta-képernyők ugyanúgy néznek ki, mint a papír a szemedbe, és míg egyesek háttérvilágítással rendelkeznek, a fény általában gyengéd, és nem ragyog a szemgolyóknál. Még jobb: az e-ink készülékek általában nem nyújtanak hozzáférést a közösségi médiaalkalmazásokhoz, és a böngészőjük olyan bonyolult, hogy ritkán kíséri a webes böngészést. Ezek az eszközök nem hagynak sok kísértést a tényleges olvasáson kívül, ezért pontosan ezért hasznosak.
A legjobb az egészben, hogy megfizették a legolcsóbb-a legolcsóbb Kindle-t 60 dollárért, és valószínűleg csak néhányszor kattanhat a Craigslistra és egy kis tárgyalásra. (Csak ne keverje össze azt a Kindle Fire-rel, amely egy normál alkalmazással és háttérvilágítással ellátott képernyővel.)
De a telefonom ébresztőóra!
Tudom, mit gondolsz: telefonja nélkül soha nem ébred fel időben, mert ébresztőóraként használja a telefont. És van egy egyszerű válaszom: vesz egy ébresztőóra.
Persze, ők régi vágásúak. De ők szennyeződnek, következetesen dolgoznak, és ami a legfontosabb, nem adnak hozzáférést egy soha véget nem érő információhoz, hogy megnézzék ahelyett, hogy elaludnának, mint egy működő ember. Ráadásul van egy rádió, ami azt jelenti, hogy ez egy kifogás, hogy újra felfedezzük az FM-rádió-fogadását, és van néhány félelmetes állomás, amelyről nem tudsz.
Ne hagyja, hogy a telefon lefeküdjön. Csatlakoztassa a konyhában vagy a nappaliban lévő töltőhöz, majd sétáljon el. Rendben lesz.
Fotóhitel: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com
