Az ismétlődő törzs sérülésének megelőzése a Geeky Way-nél

Fotó: Matt Hamm

Legtöbben a munkaállomás előtt dolgozunk, és a helytelen munkaállomás beállításai súlyos problémát okozhatnak, az úgynevezett „Ismétlődő törzs sérülés” vagy RSI. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat a kezedben, és azt gondolja, hogy el fog menni, vagy önmagában jobb lesz.

Összeállítottunk néhány tippet és forrást, hogy mindenki segítsen a megfelelő pályán az ergonómiai munkaállomás kialakításában, hogy megakadályozza az RSI-t. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem vagyunk minősített egészségügyi szakemberek. Minden tőlünk telhetőt megteszünk annak érdekében, hogy információt gyűjtsünk az RSI-ről jó internetes forrásokból. Az olvasóknak orvoshoz kell fordulniuk, hogy orvosi tanácsot kapjanak az RSI-ről.

Az RSI általános okai

Íme néhány az RSI gyakori oka:

• Szegény testtartás
• Szegény technika
• A számítógép használata napi két-négy órát
• Nem vesz gyakori szüneteket a számítógéppel végzett munka során.
• Laza illesztésű
• Ne gyakoroljon rendszeresen
• Magas nyomású környezetben dolgozik
• Arthritis, cukorbetegség vagy más súlyos egészségügyi állapot.
• Hosszú ujj körmök
• Mérjünk többet, mint amennyit kell
• Ne aludj jól

Jó munkakörnyezet kialakítása

Az RSI megakadályozása érdekében jó munkakörnyezetre van szükség. Jó testtartással és jó PC-beállítással kell rendelkeznünk, hogy segítsünk a billentyűzet, egér és monitor monitorozásában.

Jó testtartás

Íme néhány tipp a jó testtartás eléréséhez:

Fotó: RSI Warrior

• Helyezze a lábát a padlóra. Egyenesen a lábad elé helyezi, hogy jobban hajlik a hátadra.
• Ne csúsztasson.
• A fejnek, a nyaknak és a vállnak egy vonalban kell lennie.
• Tartsa a vállát és a karját az oldalán.
• A fegyvereknek természetes helyzetben kell lenniük.
• A könyök ne legyen túlságosan hajlítva.
• A nyakunkat be kell vonni, lazítani, gerinctámogatással.
• Ügyeljen arra, hogy ne tartsa a feszültséget hátul vagy álla alatt.
• A fejet a gerinc tetején finoman ki kell egyensúlyozni.
• A hátadnak egyenesen és jobbra kell lennie.
• A térdeknek közvetlenül a lábak fölött kell lenniük, hajlítva a derékszögben, pár centivel a széktől
• Pelvis: előrehajolt, csípővel ülve, a csípővel (a dugókkal, ahol a combodat csatolják) nem kisebb, mint talán magasabb, mint a térd..
• Alsó hátsó rész: ívelt, esetleg a szék vagy egy törülközőhenger által támogatott.
• Felső hát: természetesen lekerekített

Billentyűzet

A billentyűzet használatának módja nagymértékben befolyásolja az RSI kialakulásának esélyeit. Fontos, hogy a billentyűzetet a combja fölé helyezze. Lehetővé kell tennie, hogy az oldalsó könyökével elérje a kulcsokat, és 90 fokos hajlítással hajtsa végre a csuklójának semleges helyzetét, amikor beírja, és az alkarjai nagyjából párhuzamosak a talajjal. Ne hajlítsa a csuklóját a kisujjához, vagy hajlítsa meg a hüvelykujjával, és ne próbálja meg a csuklóját felfelé fordítani a maga felé.

Néhány billentyűzet, például a Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 billentyűzet jobb támogatást nyújt a természetes pozíció eléréséhez, amikor gépelünk.

Fotó: Office Fitness tippek

Egér

Az ismétlődő kattintások és az egér megtartása RSI-t okozhat. A hüvelykujj vagy ujj tendonitis kialakulásának veszélye van, ha túl keményen fogjuk meg az egeret. Könnyen fejlődhetünk izomfáradtságot, ha túl messzire vagy túl magasra helyezzük az egeret.

Olyan egeret kell választanunk, amely illeszkedik a kezünk kontúrjához, hogy elkerüljük a kényelmetlen pozicionálást, vagy túlzottan megragadjuk az egeret. Itt van néhány ergonomikus egér, amellyel csökkenthetjük az RSI kialakulásának kockázatát:

1. 3M ergonomikus egér

2. Ergo Guys egér

3. A Natural Point Smart Nav lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy vezéreljék a számítógépüket úgy, hogy a fejüket a kezük helyett mozgatják, így az intelligens nav jó alternatíva, ha egy RSI rossz esetét fejlesztettük ki, ami nagy fájdalmat okoz..

Fotó: Smart Nav

Monitor

Az emberi szemek úgy alakultak, hogy távolról láthassanak egy háromdimenziós világban, miközben a monitor jelen van egy közeli 2D környezetben. Az a szándék, hogy szemünket a zárt távolságban tartsuk a PC-monitorunkon, szembetegséget okoz.

A monitorunkkal való munkavégzés módjának megváltoztatása csökkenti a szemfájás kialakulásának lehetőségét. Szemünk több erőfeszítést igényel annak érdekében, hogy észrevegyük, mi van a képernyőn, ha a vakító fény van, és a monitor helytelen elhelyezése feszültséget okozhat a szemünk izomzatában, mert természetellenes szemhelyzetet kell fenntartanunk.

Az olvasók utalhatnak cikkünkre, hogyan lehet megakadályozni a szem törzsét és tartani a szemüket.

Módosítsa a munkahelyet

Munkahelyi szokásunk növeli annak esélyét, hogy ismétlődő törzs-sérülési szindrómát alakítsunk ki, és a munkahelyi szokásunk megváltoztatása csökkenti az ismétlődő törési sérülések kialakulásának lehetőségét.

Vegyünk szüneteket a munkádban

A számítógép előtti túl hosszú ülések az ismétlődő törési sérülések egyik fő oka. Ajánljuk olvasóinknak, hogy telepítsék a Workrave-t, amely emlékeztet minket arra, hogy mikro szüneteket és nyújtási gyakorlatokat végez.

Kevesebb gépelés és több beszéd

A számítástechnikai feladatunk elvégzéséhez szükséges kezünk használatának csökkentése jelentősen csökkenti az RSI-vel kapcsolatos probléma kockázatát. Számos hangfelismerő szoftver van, amellyel közös számítási feladatokat hajthatunk végre, mint például szövegszerkesztés vagy program végrehajtása.

Megmutatjuk, hogyan kell használni a Windows 7 beszédfelismerő képességét annak érdekében, hogy csökkentsük a kezünk használatának szükségességét néhány számítási feladat végrehajtásában.

A Windows alapértelmezés szerint nem aktiválja a beszédfelismerő funkciót, aktiválnunk kell a beszédfelismerő funkciót a start menüből.

A Windows felkéri, hogy állítsa be a beszédfelismerő konfigurációt, ha ez az első alkalom, amikor elindítja a beszédfelismerő programot. Javasoljuk, hogy az olvasók fejhallgatót használjanak, mert sokan jobb tapasztalattal rendelkeznek a beszédfelismerő szoftverrel, amikor fejhallgatót használnak.

A Windows elindítja a bemutatót is, amely megmutatja, hogyan kell diktálni a számítógépet. Javasoljuk, hogy az olvasók próbálják meg a bemutatót, hogy megismerjék a Windows beszédfelismerés működését.
A program elindítása után az asztalon látnia kell a beszédfelismerő tálcát.

Ez néhány hasznos tevékenység, amit a Windows beszédfelismerő programja segítségével tudunk végrehajtani.

1. A programok megnyitása.

A Windows 7 beszédfelismerő program szabványos parancsokkal rendelkezik a számítógép vezérléséhez. Nyithatunk néhány olyan szoftvert, mint például a „Wordpad”, az „Open Wordpad” kifejezéssel. Előfordulhat, hogy a parancsot többször kell mondania, hogy az ablakokat felismerje, hogy felismerje a hangját.

A program bezárása a „Close” (Bezárás), majd a program neve után történik. Például bezárhatjuk a "Wordpad" szót a "Close Wordpad" kifejezéssel

2. A programok közötti váltás

Egy másik hasznos feladat, amit a beszédfelismerő szoftver segítségével megvalósíthatunk a programok közötti váltás azáltal, hogy a „Switch to” (Átkapcsolás) pontot követjük, majd az adott program nevét..

Könnyen használható gyorsbillentyűk

Az RSI egy másik gyakori oka az, ha a gyorsbillentyű kombinációt használjuk, ami megköveteli, hogy az ujjaink túl messzire nyúljanak. A legtöbb Windows-szoftver lehetővé teszi, hogy módosítsuk az alapértelmezett billentyűkombinációt, és meg kell változtatnunk azokat a gyorsbillentyűkombinációkat, amelyek túlságosan nyújtanak ujjainkat. Ez egy példa arra, hogy hogyan tudjuk testre szabni a Word 2010-ben található gyorsbillentyűket.

A Word gyorsbillentyűkombinációját az 'opciók' menüből érhetjük el.

Látnunk kell a testreszabási gombot, amely hozzáférést biztosít a meglévő rövidgombok kombinációinak listájához.

A Word megjeleníti a „Kategóriák” listán szereplő funkciók listáját, amelyek egy adott parancsikonokhoz vannak társítva a „Parancsok” listában. Menjen át ezeken a kategóriákon, és keresse meg azokat, amelyeket a legjobban használ, és módosítsa a kulcskombinációt, ha a kombináció túl bonyolult. Helyezze az egér kurzort az „Új gyorsbillentyű megnyomása” mezőbe, és nyomja meg a könnyen kombinálható billentyűkombinációt, és hajtsa végre például a shift + alt + H billentyűkombinációt, hogy átváltson a Word kezdőlapjára.

A jó gyorsbillentyűk használata csökkenti az ismétlődő kattintásokat az egérrel, és gyorsabbá teszi a munkát. Íme néhány hasznos Microsoft Word gyorsbillentyű, amellyel gyorsabban végezheti el a gyakori gépelési feladatot:

1. Ctrl + Shift + F: Módosítsa a betűtípust.
2. Ctrl + Shift +> a kiválasztott betűtípus növelése 1pt értékkel.
2. Ctrl + Shift + < a kiválasztott betűtípus csökkentése 1pt értékkel.

Következtetés

Tudnunk kell, hogy hogyan dolgozunk a számítógépünkkel, hogy megakadályozzuk az RSI-t. Egy jó PC-környezet létrehozása és a szoftverrel való segédprogramok telepítése segít a számunkra, hogy csökkentsük az RSI kialakulásának kockázatát.

Irodalom:

Clay Scott RSI oldal
PC Review UK
RSI megelőzés
ergotouch.com
Princeton Ergonómiai Számítógép útmutató
függőleges egér