Hat tipp, hogy segítsen megmenteni magát a rossz számítógépes pozícióból
Ülő megöl. Egyedül ülve nem lényegében rossz, de ha számítógépen dolgozik, akkor minden nap órákig ül a testén. Íme néhány egyszerű tipp, amellyel segíthetsz.
Az egész idő alatt ülve általában rossz az egészsége, az egyik első dolog, amit el kell menni a testtartásod. Az egész idő alatt ülve csökkenti a fő erejét, ami viszont ragyog. Ez szörnyű a hátadra, a vállakra és a nyakra, ami fájdalmat okoz, és általában egészségtelenebbé tesz téged. És amint elveszíted ezt az alapvető erőt, a slouching még rosszabb lesz. Szerencsére ez nem marad visszafordíthatatlan, és vannak dolgok, amiket ma megtehetsz, hogy jobbá tegyük a dolgokat.
Állítsa be a monitor magasságát helyesen (és a megfelelő távolságra)
Ez sokkoló lehet, de a monitor túl alacsony szörnyű a testtartásodhoz - igen, beszélünk veled, teljes munkaidőben használatos laptop felhasználók. A monitor tetejének a szemeivel egyenletesnek kell lennie (amikor egyenesen ülsz), így mindig várom, és soha nem leszel le. A monitor felső részén a szem szinte egyenesen megtarthatja a fejét, és a szemét láthatja a képernyő többi részében.
De ha laptopot használ, akkor valószínűleg mindig lefelé néz. Rövid távon ez nem feltétlenül okoz kárt. De ha egy teljes munkaidős laptop felhasználó, ez szörnyű lehet a testtartásodra, különösen a nyakodra. Állandó nyaki és hátsó fájdalmat, fejfájást, stb. Okozhat.
Tehát, ha egy laptop-mindennapi felhasználó, akkor javasoljuk, hogy kap egy külső monitort, amikor laptopját egy íróasztalnál használja.
A monitorok témakörében szintén fontos az Ön és a kijelző közötti távolság. Általában, ha a szokásos gépelési pozíción ülsz, ki kell tudnod nyújtani a kezét, és csak annyit érhetsz el a monitorodon, hogy túl sokat nem nyúlik. Valahol 20-24 hüvelyk körül elég jó. A távolabbi, és nemcsak a szemét feszíted, hanem nagyobb valószínűséggel hajolod a fejét, hogy jól lássátok.
Képhitel: Monkey Business Images / Shutterstock.com
Hajtsa le a lábát
A helyes testtartás azt sugallja, hogy a lábadat szilárdan be kell ültetni a padlóra. Ez azt jelenti, hogy keresztbe ülve a lábaddal, míg néhány ember számára kényelmes, végső soron sérül a testtartásod.
Tehát szétcsúsztassuk ezeket a lábakat, tegyük a lábakat szilárdan a padlóra (vagy kapsz egy széket az asztalod alá, ha szükséged van rá), és kezdd el változtatni a teljes testtartásban. Előfordulhat, hogy hozzászokik, és nincs semmi, ami azt mondja, hogy időnként nem tudsz átkelni a lábadon - csak ne felejtsd el, hogy gyakrabban tartsák őket, mint nem.
Képhitel: LanKogal / Shutterstock.com
Hajtsa vissza a vállát
Amikor elcsúszsz, a fejed végül előre halad, a tested előtt. A dolog azonban az, hogy a fejek nehézek. Még a szerény előretekerés is nagy hangsúlyt fektet a nyak izmaira. Rövid távon nem nagy dolog, de amikor egy napos testtartás, problémákat okozhat.
Ez nem a test természetes pozíciója, hanem az, amit idővel „megtanultak”. A fejed valójában a testedhez kell igazodnia.
A helyesbítéshez van egy egyszerű trükk. Vállvonogatva a vállát egyenesen felfelé a füle felé, hajtsa vissza őket, majd lazítsa meg őket. Hogy ezt szem előtt tartsuk, a füledet a válladhoz kell igazítani. És csináld ezt óvatosan. Nem kell úgy éreznie, mintha feszült vagy valódi kellemetlenséget okozna. Ez csak egy módja annak, hogy igazodjon az igazításhoz.
Képhitel: Nik Stock / Shutterstock.com
Jóga vagy Pilates
A jó testtartás kulcsa egy erős mag. Itt nem beszélek hat csomagból, csak általában jó magasságból. Ahhoz, hogy erős, megbízható magot kapjunk, nem kell ülni vagy lábemelőket csinálnod - egy jó, erős magat kaphatsz a jóga vagy a pilates segítségével.
Mindkettő nagy hangsúlyt fektet a rugalmasságra és a testellenőrzésre, amely nemcsak természetesen erősíti a magját, hanem a test számos más kulcsfontosságú területén is működik. A rugalmas test erős test, és mind a jóga, mind a Pilates nagyszerű módja ennek elérésére.
Képhitel: ZephyrMedia / Shutterstock.com
Csinálsz íróasztal gyakorlatokat
Ez buta javaslatnak tűnhet, de vannak olyan gyakorlatok, amelyeket az asztalán tehetsz, hogy javítsd a testtartást (és az általános egészséget elég hosszú időn belül).
A WebMD-nek kitűnő cikke van néhány nagyszerű javaslattal a dolgokról az íróasztalánál egészségének javítása érdekében. Ellenkező esetben nincs jó írással kapcsolatos gyakorlatok hiánya. Néhány egyszerű napi gyakorlat elvégzése nem csak javítja a testtartását (és esetleg az egészségét), de segít abban, hogy energiát, fókuszt és feladatot biztosítson, így Ön produktívabb lesz. Jó érzés, ember.
Kép hitel: stockfour / Shutterstock.com
Állj fel
Ha egyáltalán lehetséges, akkor az asztali számítógépre való áttéréssel egyszerűen megszüntetheti a számítógépes munkát. Ezek az utóbbi években egyre népszerűbbé váltak, és sok megfizethető és gyakorlati lehetőség áll rendelkezésre.
Nem csak jobban áll, mint ülni, de ez sokkal könnyebbé teszi a mozgást. A fókusz újbóli igazításához könnyedén húzhatja a lábát vagy távolodhat el a számítógéptől egy másodpercre. Bónuszként az állandó íróasztalok is növelik a termelékenységet.
Csak vegye figyelembe, hogy ha egy állandó íróasztalra szeretne váltani, azt is szeretné, hogy egy jó fáradtság elleni szőnyeget kapjon, és ne feledje, hogy egyszerűen nem tud egyszerre egyszerre ülni az ülésre. Egy kis időt vesz igénybe, hogy a testület naponta nyolc órát álljon felfelé, ezért ne dobja el a széket még.
Vannak, akik úgy találják, hogy az ülések és az állások közötti váltás jobban működik, mint a kizárólagosan. Bármi is működik az Ön számára.
Képhitel: Mike Focus / Shutterstock.com Képhitel: Lemurik / Shutterstock.com
