Hogyan lehet stresszmentes maradni egy stresszes munkaterületen

A legtöbb vállalat arra törekszik, hogy olyan munkatársakat vegyen fel, akik nyomás alatt állnak a kegyelemben, gyors ütemű környezetben, önindítóban, csapatjátékosban és minden olyan ékszeres szavakban, amelyek alapvetően jelentenek "Túl fogunk dolgozni, és az első hét végére hangsúlyozni fogják”.

Ez olyan, mint a hangsúlyt a mindenki munkakultúrájának része. De vajon kell lennie? Van-e módja ennek a harcnak? Természetesen van, és sokkal egyszerűbb, mint amilyennek képzelte. Ez azonban türelmet és képzést igényel.

Kész?

Bizonytalanság - a stressz fő oka

A mai gyors tempójú munkakörnyezetben a tisztaságot ritka árucikknek tekintik hogy még a legelterjedtebb vállalatok sem rendelkeznek kommunikációs rutinnal. Ennek eredménye a bizonytalanság, amely a stresszt növeli, és hibákat, hibás kommunikációt és stresszt eredményez az egész csapatban, osztályon vagy akár cégen.

A nagyobb cégek különösen rosszak, azoknak, akiknek van egy összehangolt hierarchiája és bürokráciája. Eközben az induló vállalkozások viszonylag jónak tartják ezt a kútot - ez az, ahol a kérdéseket kérdezzük meg, mint egy jó szokást, ellentétben a vállalati világgal, ahol egyszerűen mindent tudnia kell, és nem kell senkit zavarnia.

Az induló vállalkozásokban és a kis- és középvállalkozásokban mindenki részt vesz a vállalat minden területén, még az alapítóknál és a felsővezetőknél, valamint ösztönözzük a mindenki közötti kommunikációt - ezt a néven is nevezik lapos szervezet, ahol nincsenek közvetítők az alacsony szintű alkalmazottak és a vállalat tulajdonosai között.

Ez miért fontos? Mert a A vállalat jövőképét és küldetését a legmagasabb szintű emberek hajtják, és jobban megértsék, hogyan kell elvégezni a munkát, és így több egyértelműséget és törlést biztosíthat.

Emellett nemcsak a feladatok és projektek bizonytalanságáról van szó, hanem a jövőbeni bizonytalanságról is, hogy a munkavállalók maguk a cég határain belül vannak..

Egyszer a bizonytalanságot tisztázták, és világos képet kapnak a dolgokról, biztosan azt mondhatjuk, hogy a mostanában érezhető stressz 50% -át eltörlik.

Alkalmazottak - hogyan lehet megszüntetni a bizonytalanságot?

A válasz nyilvánvaló lehet, de a vita kedvéért itt mondom. Elég egyszerű, Kérdezd meg mindent, hogy megzavarja az Ön közvetlen felügyelőjétől. Nincs szégyen arra, hogy kérdéseket tesz fel, különösen, ha segít jobban a munkájában.

Érdekes módon, megkérdezheti anélkül, hogy ténylegesen kérdezné. Ez egy olyan trükk, amit általában csinálok, különösen azért, mert az angol nem az én anyanyelvem, és néha olyan ügyfelekkel beszélek, akiknek anyanyelve nem is angol, és gyakran fordulnak elő a fordítások között..

Amit én csinálok, saját szavaim szerint elmagyarázom mindazt, amit éppen beszéltünk kérjen megerősítést, hogy minden rendben van, hogy ugyanazon az oldalon vagyunk.

Ha nem kapnék valami helyeset, egyszerűen helyesbítsük, és feltételezzük, hogy ez azért van, mert nem világos a magyarázat (amit nem fognak rosszul követni), és ha minden rendben van, akkor nagyszerű!

Vezetők, vegye figyelembe:

A gyors ütemű környezet minden bizonnyal stresszt okoz mindenkinek, de lényegében valaki, aki a dolgok élén áll, súlyosbítja vagy csökkenti a stresszt a munkahelyen. És ez mindig azzal kezdődik, hogy mindent le kell tisztítani a perc részletekig és a lényegtől rendelkezésre állnak a kérdések megválaszolására, amikor azokat bemutatják.

Fókuszáljon arra, amit irányíthat, figyelmen kívül hagyja a többit

Ez azzal kezdődik, hogy kitaláljuk, mi az oka a gondjaidnak. Ez a határidő, a készségek, az Ön rendelkezésére álló források, egy kolléga, vagy talán valami más, mint a munka? Ez kulcsfontosságú, hogy pontosan meghatározza, mi aggasztja Önt először, majd kezdje újra a gondolkodásmódját.

Van valami, amit megváltoztathat vagy nem? Ha ez az irányításon kívül van, akkor nincs ok aggódni, ehelyett gondolj rá, mint egy kihívást, amit meg kell győzni - ezt hívják pozitív reframing.

Például:

1. stresszor: E munka miatt hangsúlyozom.
2. Kiváltó ok: Azt hiszem, kollégám titokban gyűlöl engem.
3. Pozitív reframing: Egy ember véleménye nem határozza meg a sikeremet és a boldogságomat.

Sokan elakadnak az első szinten, nem tudva, hogy egyszerűen csak kitalálják, hogy mi a fő oka a dolgok szemléletének megváltoztatása alapvetően megszünteti a stresszt - és természetesen anélkül, hogy ténylegesen megoldaná a problémát.

Ne feledje, hogy nem kell megoldania a problémát, Önnek csak pozitív hozzáállással kell rendelkeznie!

A környezetváltás megszüntetése vagy csökkentése

A kontextus váltás a figyelmet egyik témáról a másikra helyezi amelyek nem szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Például most, amikor elolvassa ezt a cikket, hány lap van a böngészőjében?

Valószínűleg megvan a szokása, hogy a Facebookra megy, majd a Reddit-en vagy a Hongkiaton, majd ellenőrizze a postafiókját, és menjen a 9Gag-ra, mind az 5 perc alatt. Vagy valami a vonal mentén.

Ilyen szokások akár 40% -kal csökkentheti a termelékenységet! Ez a teljes termelés közel fele. Nemcsak a munka lassabbá válik és túlterheli az agyadat, hanem a munkahelyi stressz fő oka.

Az agyadban lévő túl sok információ nem jó. Egyre több tanulmány és cikk azt mondja, hogy a multitasking, Trump szókincsének kölcsönzése, rossz, nagyon rossz, és nagyon rossz.

A megoldás az osztályozás

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a konkrét feladatokhoz külön időt szentel. Írás? Csak írj egy órát. Ne ellenőrizze a bejövő postafiókot, a közösségi médiát, vagy még ne merjen beszélni barátaival. Állítson be egy bizonyos időt a levelezés ellenőrzéséhez, a mémek közzétételéhez a Facebookon, a Slack vagy a Skype követéseken és másoknál.

Ne ugorj egyik dologról a másikra. Olyan, mint az autó sebességváltójának megváltoztatása - balesetet okozhat!

Ha nem tudja elkerülni az egyik feladatról a másikra ugrást, helyezze el az összes feladatot és kitaláljuk, melyikük szorosan kapcsolódik egymáshoz, és sorolja fel őket. Az átmenet megkönnyítése azáltal, hogy a kontextus átkapcsolása a lehető legegyszerűbb.

A vonat magát, hogy alkalmazkodjon a káoszhoz

Gyakorolja a tudatosság művészetét. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy létezik tudatában van magának, gondolataidnak, cselekedeteidnek és arról, hogy hogyan befolyásolják a környezetedet.

Gondolj arra az utolsó alkalomra, amikor autopilótán voltál, valószínűleg akkor, amikor a kedvenc Netflix Original-t nézted vacsoraidőben. Legvalószínűbb nem vette észre, hogy megkarcolta az orrát, megfordította a hajait, szódát keltett, és talán valószínűleg nem is kóstolta meg a pizzáját. Ez az észlelhetőség ellentétes: a tudatlanság.

Figyelemre méltó eszköz tudatában van mindennek, ami veled történik és hogyan kommunikálsz a saját magaddal (elméd) és a külvilággal.

Által Figyelemre méltó, hogy több dolgot észlel magáról arról, hogy hogyan kezeled a kérdéseidet és hogyan kezeled. Ez azt jelenti, hogy a helyreállítás könnyebb lesz az Ön számára a következő alkalommal - egyszerűen azért, mert teljesen tisztában van vele az út minden lépésében.

Most, hogy szem előtt tartva segíthetsz a káosz kezelésében - ez a munkahelyed. Által tudva, hogy milyen fontos információk és ingerek vannak, kiválaszthatja, hogy melyikeket érinti. A kollégád fojtogató székének zaját, a klímaberendezést vagy az előtte lévő táblázatot? Egyszerű választás, majd hangolja ki a többit, és fókuszáljon erre.

Gyakorolja a mindfulness naponta

Íme néhány egyszerű és praktikus lépés a tudatosság gyakorlása érdekében, hogy idővel jobban ellenálljon a munkahelyén.

• Kapcsolja ki az összes értesítést számítógépen, tableten és okostelefonon van. E-mail, szociális média, SMS, és nem feltétlenül felugró ablakok a képernyőn. Bármi, ami elindítja Önt abban, hogy azonnal eldobja azt, amit csinál, és ellenőrizze - vágja ki a rendszeréből.
• Egyszerre fókuszáljon egy feladatra egy bizonyos ideig. Ne multitask. Amit én csinálok, 30 percre állítom az időzítőt, és csak a feladatra összpontosítok. Csak azt. Lézer fókusz. Ez ellentmond a fenti pontnak, de ez kivétel. A 30 perc elteltével pihenjen 5 vagy 10 percig, majd folytassa újra a 30 perces sprintjével.
• Gyakorolja a tudatosságot egy alkalmazással legalább 15 percig. Tökéletes azoknak, akiknek fogalma sincs arról, hogyan kell elkezdeni. Próbálja ki egy alkalmazást, és mondja el nekünk a tapasztalatait!

Következtetés

Amikor az emberek azt mondják - Mindez az elmében van” valószínűleg csak nevetni fogsz, de ma az idegtudományi és a pszichológiai tanulmányok elkezdtek feltárni az elme belső működését, és arról, hogy fizikailag hogyan hat ránk.

Amit meg kell értenie a stressz elleni küzdelemben, a stresszes munkahelyen tudatában kell lennie az Önöket érintő dolgoknak. Akkor döntse el, hogy mit csináljon az új tudással kapcsolatban - ha valójában hangsúlyozná, vagy csak kihangsúlyozná?

Emellett ne felejtsd el, hogy egy kis időt vesz igénybe!