Hogyan segíthet a Smartphone alkalmazások a szorongás és a depresszió kezelésében

Vannak mindenféle alkalmazások, amelyek a szorongás, a depresszió és a számos más betegségben szenvedők segítésére képesek. Vannak szabadok, egyesek nem. Vannak, akik teljes körű önsegítő megközelítést kínálnak, míg mások inkább a hagyományos terápia kiegészítésére irányulnak. Csatlakozz hozzánk, amikor megnézzük, hogy ezek az alkalmazások valóban segítenek-e, és hogyan tudnák kiszűrni a sok választást.

Ez a cikk a How-To Geek Mental Health Awareness napjának része. Tudjon meg többet arról, hogy mit csinálunk itt.

Alkalmazások kínálnak támogatást a kognitív viselkedési terápiához

A depresszió és a szorongás különböző rendellenességek, de van egy pár közös dolog. Mindketten még mindig félreértik, még a betegek magas előfordulása esetén is. Mindkettő gyakran téved (általában azoktól, akik nem szenvednek róluk) a gyakrabban érzett érzésekért. A depresszió és egy bizonyos esemény szomorúsága például vadul különböző dolgok. A szorongásos zavar nem ugyanaz, mint a közelgő alkalomra vonatkozó aggodalom.

Mind a szorongással, mind a depresszióval a rendellenesség tünetei gyakran akadályozzák saját kezelését. Egyszerűen fogalmazva, az ilyen rendellenességek kezelése általában olyan lépéseket tartalmaz, mint például:

1. Azonosítsa a mögöttes rendellenességet.
2. Ismerje meg, hogyan kell észrevenni, mikor elkezdesz spirálozni az irányításból, és megtanulhatsz stratégiákat a viselkedés rövidre zárására.
3. Gyakorolja a probléma azonosítását és rövidzárlatát, hogy ezt megtehesse korábban és korábban a folyamatban.
4. Tanulj meg stratégiákat a leküzdéshez, ha spirálban vagyunk.

Ezek a lépések a kognitív viselkedési terápia (CBT) nagyon széles körű vonásait képviselik, amely azon az elképzelésen alapul, hogy a viselkedést gyakran nem lehet racionális gondolkodáson keresztül szabályozni. Ehelyett a viselkedés előzetes kondicionálásból származik, és az új viselkedés felé fordulhat. A probléma az, hogy gyakorolja, megismétli, és a terapeuta segítségével vezetett ülésekre mutat. A depresszióban és a szorongásban szenvedő embereknek általában három problémája van.

És ez segíthet egy jól megtervezett alkalmazásban.

Tehát hogyan lehet az Apps segítségével?

A sok ilyen alkalmazás mögött az az elképzelés, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel használják őket, mint a hagyományos terápia használatát, mert olyan környezetben tudják használni őket, ahol biztonságban érzik magukat. Ők is nagyobb valószínűséggel vesznek részt a folyamatban lévő gyakorlatban, amikor a technológia ott van, hogy segítsen irányítani őket a gyakorlatokon, a gondolataikkal, és emlékeztesse őket, amikor cselekedniük kell.

Íme néhány fő funkció, amit ezek az alkalmazások kínálnak:

• Tanulási anyagok a különböző rendellenességek megnyilvánulásáról.
• Irányított gyakorlatok és demók, amelyek proaktív és megelőző stratégiákat tanítanak a negatív gondolatminták megváltoztatására, mielőtt azok az irányításon kívülre kerülnek.
• Gyakorlatok, amelyek megtanulják és segítik a leküzdési stratégiákat.
• Emlékeztetők, amelyek segítenek a pályákon a kezelésekkel és a találkozókkal.
• Naplók, ahol gondolatokat, tevékenységeket és egyéb adatokat lehet rögzíteni.

Ezek az alkalmazások természetesen segíthetnek. Valójában egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy amikor az alkalmazásokat egy mentális egészségügyi szakember támogatásával együtt használják, az emberek „jelentős csökkenést mutattak a depresszióban, a stresszben és az anyaghasználatban.” És ez hozza az első fontos figyelmünket: míg ezek az alkalmazások bizonyos kezelési lehetőségeket biztosíthat azoknak, akik nem engedhetik meg maguknak, vagy más módon hozzáférhetnek a szakmai segítséghez, az alkalmazások a leghatékonyabbak kombinálva a profi terapeuta hagyományos kezelésével.

A második figyelmeztetés, hogy tisztában kell lennie azzal, hogy ezeknek az alkalmazásoknak többsége nem rendelkezik olyan kutatás-alapú bizonyítékkal, amely támogatja őket. Valójában ugyanez a tanulmány megállapítja:

… A jelenleg rendelkezésre álló alkalmazások többsége nem rendelkezik tudományos bizonyítékokkal a hatékonyságáról. A nyilvánosságot meg kell oktatni arról, hogy miként lehet azonosítani a nyilvánosan hozzáférhető, kevés bizonyítékokon alapuló mentális egészségügyi alkalmazásokat. További bizonyítékokra van szükség a bizonyítékokon alapuló programok kidolgozásához és teszteléséhez.

Ez nem azt jelenti, hogy ezek az alkalmazások nem lehetnek hasznosak, még akkor is, ha nem rendelkeznek bizonyítékokkal. Csak annyi, hogy érdemes időt keresni olyan alkalmazások keresésére, amelyek az Ön jelenlegi kezelésével dolgoznak.

Hogyan azonosítsunk egy jó alkalmazást

Böngésszen az Ön által választott alkalmazásboltban, és több száz mentális egészségügyi alkalmazást fog látni, amelyek azt állítják, hogy segíthetnek bármilyen betegségben. Még a Védelmi Minisztérium is bejut az alkalmazásba egy új mobilalkalmazással, amelynek célja a PTSD áldozatainak elterjedt rémálmok segítése. Szóval hogyan dönt egy alkalmazásról?

Ha már kezelésben van, akkor a legjobb tanács az, hogy beszéljen a terapeutával. Lehet, hogy már van egy alkalmazásuk, amit ajánlanak, vagy lehetnek más betegek is, akik hasznosnak bizonyultak. Még akkor is, ha a terapeuta nem rendelkezik ajánlással, lehet, hogy együttműködhetnek veled, hogy találjanak valamit a kezeléséhez.

Ha nincs hozzáférése a kezeléshez, töltsön egy kis időt, hogy körülnézzen egy olyan lehetőséget, amely megfelel az Ön számára. Egy jó kiindulási hely ez az amerikai mentális és depressziós egyesület által összeállított, mentális egészségügyi alkalmazásokról szóló cikk. Az önkéntes mentális egészségügyi szakemberek összeállították, és számos alkalmazást vizsgálnak az olyan kritériumok alapján, mint az egyszerű használat, a hatékonyság és a kutatási alapú bizonyítékok az alkalmazások módszereihez.

Ha bármely támogatási csoport része (online vagy nem), beszéljen velük, és megtudja, hogy van-e tagjának saját tapasztalata az alkalmazások használatával. És, mint mindig, ha egy adott alkalmazást keres, olvassa el az alkalmazást használók véleményét, és időt is szánjon arra, hogy az alkalmazásbolton kívül keressen, amit az emberek mondanak.

Röviden, ha szorongás vagy depresszió szenved, egy alkalmazás hasznos kiegészítője lehet a kezelésének. Az alkalmazások leginkább a hagyományos terápiával együtt használhatók, de segíthetnek abban az esetben is, ha nincs hozzáférése a szakmai segítséghez. Az alkalmazások is folyamatos kezelési segédeszközként vannak tervezve, és nem a válsághelyzetben lévő emberek számára készültek. Ha érdekel egy alkalmazás használata a szorongás vagy a depresszió kezelésére, beszéljen a terapeuta és végezzen néhány kutatást.

Fotók: avemario / Bigstock